Coaching sportif Paris

Perdre de la graisse au niveau du ventre nécessite une approche globale qui combine une alimentation équilibrée, de l'exercice physique et, éventuellement, l'utilisation de compléments alimentaires.

Cependant, il est important de noter qu'aucun complément alimentaire seul ne fera "fondre" la graisse du ventre sans efforts parallèles sur l'alimentation et l'activité physique.

Des compléments pour aider à mincir du ventre

Voici quelques types de compléments alimentaires qui sont souvent associés à la gestion du poids, notamment au niveau du ventre :

1. Thé vert et extraits de thé vert

Le thé vert, en particulier son extrait, est riche en antioxydants appelés catéchines (notamment l'EGCG), qui peuvent aider à augmenter la dépense énergétique et à améliorer la combustion des graisses, surtout lorsqu'il est combiné avec de l'exercice physique.

Il est souvent utilisé pour perdre du poids, notamment au niveau du ventre, car il peut stimuler le métabolisme.

2. Caféine

La caféine est un stimulant qui peut augmenter le métabolisme et favoriser la lipolyse (la dégradation des graisses).

On la trouve dans de nombreux compléments pour la gestion du poids, car elle peut améliorer les performances physiques et augmenter l'oxydation des graisses. Cependant, son usage doit être modéré pour éviter les effets secondaires (insomnie, nervosité).

3. Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Le CLA est un acide gras que l'on trouve dans certains aliments, comme les produits laitiers et la viande, et il est disponible sous forme de supplément.

Certaines études suggèrent qu'il pourrait aider à réduire la graisse corporelle, notamment au niveau du ventre, mais les résultats sont mixtes.

4. L-carnitine

La L-carnitine est un acide aminé qui aide à transporter les graisses dans les mitochondries, où elles sont brûlées pour produire de l'énergie.

Bien que des études aient montré des résultats variables, certains utilisateurs rapportent une diminution de la graisse abdominale avec une supplémentation en L-carnitine, surtout en combinaison avec un programme d'exercice physique.

5. Garcinia cambogia

Ce fruit tropical contient un composé appelé acide hydroxycitrique (HCA), qui est censé inhiber l'enzyme qui transforme les sucres et les glucides en graisses.

Certains utilisateurs rapportent une perte de poids ciblée, y compris au niveau du ventre, mais les recherches sont encore contradictoires sur son efficacité.

6. Fibre (comme le glucomannane ou l'inuline)

Les fibres solubles comme le glucomannane (une fibre extraite de la racine de konjac) ou l'inuline peuvent aider à réduire l'appétit en procurant une sensation de satiété.

Elles régulent également la digestion et aident à contrôler la glycémie, ce qui peut indirectement favoriser la perte de graisse abdominale.

7. Probiotiques

Certains types de probiotiques peuvent avoir un impact sur la composition corporelle en améliorant la digestion et la santé intestinale.

Un microbiote équilibré est important pour la gestion du poids et la réduction de la graisse abdominale, bien que les recherches dans ce domaine soient encore en cours.

8. Acides gras oméga-3

Les oméga-3, présents principalement dans les poissons gras (comme le saumon) ou sous forme de supplément (huile de poisson), peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut, à long terme, favoriser la perte de graisse abdominale.

Remarques importantes :

• Consultation avec un professionnel de santé : Avant de commencer toute supplémentation, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste, surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes.

• Approche intégrée : Les compléments alimentaires peuvent être utiles, mais ils doivent toujours être utilisés en complément d'un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée (faible en sucres ajoutés et en graisses saturées) et une activité physique régulière.

• Pas de solution miracle : Les compléments alimentaires ne permettent pas de cibler spécifiquement la graisse du ventre. Une réduction globale de la graisse corporelle est nécessaire pour diminuer la graisse abdominale.

En résumé, les compléments alimentaires peuvent soutenir la gestion du poids, mais pour des résultats durables, il est essentiel de combiner ces produits avec une alimentation saine, de l'exercice physique et un mode de vie équilibré.

Aménager une salle de sport en entreprise est une excellente initiative pour favoriser le bien-être des employés, améliorer leur productivité et renforcer l'esprit d'équipe.

Cela peut également contribuer à attirer et retenir les talents, en montrant que l'entreprise se soucie de la santé physique et mentale de ses collaborateurs.

Aménager une salle de sport en entreprise

Voici quelques étapes clés et conseils pour aménager une salle de sport en entreprise :

Évaluer l'espace disponible

• Surface disponible : Identifiez l'espace que vous pouvez consacrer à la salle de sport. Il peut s'agir d'un espace inutilisé ou d'un bureau à réorganiser.

• Accessibilité : L’emplacement doit être facilement accessible, de préférence proche des bureaux ou des zones de repos.

• Sécurité : Assurez-vous que l'espace soit conforme aux normes de sécurité, bien ventilé et bien éclairé.

Définir les besoins des employés

• Consultation des employés : Il est important de recueillir l'avis des collaborateurs afin de connaître leurs attentes (salle de musculation, salle de yoga, espace pour la course à pied, etc.).

• Types d'activités : Selon la demande, vous pouvez inclure :

  • Cardio (tapis de course, vélos, rameurs)

  • Renforcement musculaire (haltères, kettlebells, bandes de résistance)

  • Activités de groupe (yoga, Pilates, stretching)

  • Zones de détente (matelas pour relaxation, coin méditation)

  • Espace pour les étirements musculaires et la flexibilité.

Choisir le matériel adapté

Le choix du matériel dépendra des objectifs des employés et de la taille de la salle. Voici quelques suggestions :

• Appareils de cardio : Tapis de course, vélos, rameurs, vélos elliptiques.

• Équipements de musculation : Haltères, poids libres, kettlebells, bancs de musculation, barres de traction.

• Accessoires de fitness : Tapis de yoga, ballons de gymnastique, cordes à sauter, bandes de résistance.

• Accessoires de bien-être : Matelas de relaxation, coussins de méditation, pierres de massage.

Astuce : Optez pour des équipements multifonctions et peu encombrants pour optimiser l’espace.

Aménager la salle

• Zonage : Divisez l’espace en zones spécifiques pour différentes activités (cardio, musculation, yoga, etc.).

• Circulation : Assurez-vous que l'espace permette une bonne circulation pour éviter les risques d'accidents.

• Décoration : Créez une ambiance agréable avec une décoration moderne, des couleurs apaisantes, des plantes, et un éclairage bien pensé. L’environnement doit encourager la détente et la motivation.

• Rangements : Prévoyez des solutions de rangement pour les équipements, serviettes, etc. Des étagères ou des casiers peuvent être utiles.

Assurer un confort optimal

• Ventilation : Une bonne ventilation est essentielle pour maintenir un air frais et éviter les odeurs.

• Eclairage : Privilégiez un éclairage naturel si possible ou un éclairage doux et agréable. Évitez un éclairage trop agressif.

• Sol antidérapant : Le sol doit être adapté à l’utilisation d’équipements sportifs (par exemple, du caoutchouc ou du sol en mousse).

• Douches et vestiaires : Si l’espace le permet, pensez à installer des douches et des vestiaires pour que les employés puissent se changer après leur séance de sport.

Mettre en place des services de bien-être complémentaires

• Coaching et cours collectifs : Vous pouvez proposer des cours collectifs comme du yoga, du Pilates, ou des sessions de musculation en groupe.

• Suivi personnalisé : Offrez des séances de coaching individuel ou des conseils nutritionnels pour ceux qui souhaitent aller plus loin.

• Application de gestion : Il peut être intéressant de mettre en place une application interne ou une plateforme en ligne pour gérer les réservations de la salle, les cours ou les équipements.

• Événements de bien-être : Organisez des événements bien-être, comme des défis sportifs ou des ateliers de méditation.

Créer des politiques et des règles d’utilisation

• Horaires d’ouverture : Définissez les horaires d’utilisation de la salle de sport, en tenant compte des plannings de travail.

• Règles de sécurité : Établissez des règles pour garantir la sécurité des utilisateurs, notamment concernant l’utilisation des équipements.

• Respect des lieux : Encouragez les employés à respecter l’espace, à nettoyer après utilisation et à respecter les autres utilisateurs.

Suivi et ajustements

• Feedback des employés : Après quelques mois, sollicitez l’avis des collaborateurs pour savoir s’ils sont satisfaits de l’aménagement, des équipements et des services proposés. Vous pourrez ainsi ajuster l'offre en fonction des retours.

• Maintenance régulière : Assurez-vous de maintenir l’équipement en bon état de fonctionnement et de procéder à un nettoyage régulier de la salle.

Exemples d’initiatives supplémentaires

• Challenge sportif inter-entreprises : Organisez des challenges sportifs avec d’autres entreprises pour motiver les employés.

• Partenariat avec des salles de sport locales : Si l'espace est trop limité, vous pouvez négocier un partenariat avec une salle de sport à proximité pour offrir des abonnements à tarif réduit aux employés.

• Séances de bien-être mental : En complément de l’activité physique, vous pouvez proposer des séances de relaxation, de méditation ou de gestion du stress.

Conclusion

Aménager une salle de sport en entreprise n’est pas seulement une question d’équipement, mais aussi de créer une culture de bien-être au travail. L’objectif est de rendre l’activité physique accessible et agréable pour tous les employés, dans le but de stimuler leur santé, leur productivité et leur épanouissement personnel. Un bon aménagement, couplé à des initiatives de bien-être, peut transformer votre espace de travail en un lieu où les collaborateurs se sentent motivés et soutenus.

Comment bien démarrer un entraînement personnalisé ?

Vous avez sûrement déjà décidé d'avoir un mode de vie sain, et sinon, il est encore temps, et commencer à faire de l'exercice ne peut pas manquer dans votre liste de résolutions. 

La première étape est toujours la plus difficile, surtout pour ceux qui ne sont pas en forme et ne connaissent pas le monde du fitness. 

Si le simple fait de se lever et d'aller à la salle de sport peut être difficile, nous ne voulons pas imaginer ce que ce sera de devoir survivre au premier entraînement. 

C'est pourquoi, chez Parangon Coach, nous souhaitons vous aider à prendre un bon départ et nous proposons une formation personnalisée pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Une fois que l'on a décidé de se lancer dans un sport ou, plus globalement dans un programme de développement de la condition physique, les questions se posent : faire du sport à la maison, aller courir, prendre un abonnement en salle de fitness, recourir au Personal Training, aller dans un studio training personnalisé ... ? quel est le plus efficace ? 

Vous l'aurez compris, toute option est bonne car pratiquer un certain type d’exercice est toujours mieux que ne rien faire mais, comme vous le savez, les résultats ne sont pas les mêmes dans tous les cas. 

Il y a quelques mois, nous vous avions déjà parlé sur notre blog de certains des avantages d'avoir un entraîneur personnel lors de la réalisation d'une routine d'entraînement, mais la vérité est que le principal avantage est qu'il garantit un plus grand succès avec moins de risque de blessures. 

En effet, comment pouvons-nous être sûrs de respecter nos routines, de ne pas succomber à la paresse et de tirer le meilleur parti du temps que nous investissons dans la salle de sport ? 

Très simple, avoir un préparateur physique professionnel est crucial à la fois pour ne pas perdre la motivation et pour obtenir les meilleures performances pendant que nous faisons de l'exercice. 

Sans aucun doute, ces conseils sont votre meilleure garantie d'atteindre vos objectifs de forme physique en respectant scrupuleusement vos capacités physiologiques et musculaires. 

De plus, l'entraînement personnalisé propose un thème plus varié, ce qui permet à chaque séance d'être différente pour ne pas tomber dans la monotonie et pour que notre passage dans le monde sportif se termine par une victoire et non une frustration.

Dans notre studio de coaching sportif Paris 16, nous disposons de tous les types d'entraînement, des plus conventionnels, au cross training, à la prévention postural, au problème de surcharge pondérale ou aux douleurs de dos ainsi qu'au TRX (entraînement en suspension). Les entraînements peuvent également mélanger boxe, course à pied ou autres modalités, pour pouvoir adapter les routines d'exercices aux conditions personnelles comme l'âge, le niveau de forme physique, les pathologies et autres motivations et objectifs. 

Il n'y a pas d'exercices meilleurs ou pires, mais en fonction des changements qui se produisent dans notre corps à un moment donné, certaines routines peuvent être plus appropriées que d'autres.

Comment réaliser un programme personnalisé de coaching sportif ?

Avant de commencer, il est très important de demander un bilan personnel à 360° pour éviter de commettre des erreurs basiques qui pourraient boycotter votre plan de remise en forme.

Nos coachs sportifs experts nous confirment que pour réaliser un entraînement personnalisé, nous devrons faire une anamnèse complète du coaché pour collecter toutes les données nécessaires, parmi lesquelles : une évaluation corporelle initiale (morphotype du client, relevé des mensurations), niveau et fréquence de l'activité physique, antécédents sportifs (type de sport pratiqué), questionnaire de santé (antécédents mis à jour de pathologies, opérations ou de blessures), type de travail, mode de vie (type de travail et horaires) et objectifs poursuivis (perte de poids, gain musculaire, amélioration des performances dans des sports spécifiques, etc.), entre autres !

Avec la collecte de toutes ces données, nous planifions une périodisation des entraînements adaptée au client pour la réussite de ses objectifs et ce, dans les meilleures conditions.

Autrement dit, nous évaluons d'abord votre condition physique pour pouvoir déterminer s'il y a une blessure ou un problème dont nous devrions tenir compte pendant l'entraînement, puis nous fixons un objectif clair et réaliste dans la limite de nos possibilités. 

L'une des erreurs les plus courantes est celle des objectifs impossibles.

Si nous ne pouvons pas les atteindre, nous finirons par être déçus et finirons par abandonner l'entraînement. 

Il est très important que nous comprenions que les personnes qui réalisent de réels changements dans leur corps transforment également leur vie quotidienne et le font sans limite de temps et en profitant de chaque opportunité de s'améliorer.

Quels sont les coûts d'un coaching sportif personnalisé ?

Le prix moyen d’un entraînement personnel est plus élevé que celui d’une inscription en salle de sport, mais il ne faut pas oublier que vous n’obtiendrez jamais les mêmes résultats. 

Ceux qui tentent de bénéficier des avantages d’un entraîneur personnel ne reprennent pas l’entraînement tout seuls.

Chez Parangon, le tarif d'une séance de formation personnalisée varie de 69€ à 100€ si elle est contractée individuellement, en fonction du pack et du nombre de séances choisies. Il existe DONC différents remises avec des réductions importantes. 

De plus, comme nous l'avons mentionné précédemment, nous réaliserons une évaluation préalable avec l'aide du reste des spécialités du centre (Ostéopathe, Traumatologie, Nutrition, Hypnose, Sophrologie, Podologue, etc.) pour optimiser les résultats.

En revanche, le nombre de séances nécessaires pour atteindre vos objectifs est très variable et dépend de chaque personne (forme physique, temps, etc.), c'est pourquoi il s'agit d'un plan de remise en forme sur mesure car il s'adapte à vos besoins et à votre évolution. .

Le temps passe contre vous, n'y pensez plus et consultez vos objectifs avec nos professionnels sans aucun engagement en appelant le 0610086596 ou en écrivant un email à activital.coaching@gmail.com

D'une manière générale, l'univers du fitness et de la musculation comporte de nombreux doutes sur les types de protéines de lactosérum qu'il convient de consommer.

D'ailleurs, il est parfaitement compréhensible que cela puisse prêter à confusion lors du choix de la protéine dont nous avons besoin. 

Le choix cornélien sera donc de vous questionner sur la protéine à consommer : Whey Protéine ou Whey Isolate ? Laquelle est la mieux et laquelle dois-je choisir ?

Bien que les deux soient dérivés de la même matière première (lactosérum), il existe deux différences majeures entre ces protéines. 

Les deux passent par un processus de filtration, soulignant que l'isolat passe par un processus de microfiltration plus intense, ce qui lui permet d'être moins calorique, glucidique et lipidique que le concentré, tout en maintenant sa teneur élevée en protéines.

Cependant, cela ne signifie pas que le concentré n'est pas le bon choix pour vous, car il est également faible en gras, en glucides et contient des protéines pures. 

Nous allons donc aborder dans cet article tout ce qu'il faut savoir pour choisir entre une protéine isolée ou une protéine concentrée.

Concentré de protéines de lactosérum WPC

C'est la protéine de lactosérum résultant du premier processus de filtration ! La quantité de protéines dans le WPC peut être comprise entre 25% et 89%.

Le reste du produit est constitué de lactose (4%-8%), de graisses, de glucides et d'humidité. 

Tout dépend du type de traitement qu'il subit, de sorte que la qualité peut varier considérablement.

Quant à la quantité de glucides dans les concentrés de protéines, ils ont tendance à contenir un pourcentage plus élevé que l'isolat de protéines. 

En outre, elle est riche en acides aminés et en L-Glutamine.

La valeur nutritionnelle :

Pour chaque service de 30g. (1 doseur) :

• Protéines : 22g.

• Glucides : 4g.

• Matières grasses : 1.7g.

• Calories : 111,30 kcal

Avantages de la Whey Protéine :

• Favorise la régénération musculaire
• Prévient la perte de masse musculaire
• Elle a des propriétés cicatrisantes (prévient l'apparition des hémorragies et favorise la régénération cutanée)
• Favorise la santé et prévient l'apparition de maladies
• Aide à améliorer les performances et la récupération musculaire

La Whey Protéine a un équilibre parfait entre les macronutriments ce qui vous permet de l'inclure dans vos repas, collations et surtout pour compléter vos entraînements.

Isolat de protéine de lactosérum WPI

C'est la protéine de lactosérum la plus pure qui contient une concentration élevée en protéines. 

La Whey isolate est d'assimilation rapide et de digestion très légère.

Vous l'aurez compris, elle est idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou qui sont dans une phase de tonification et de définition musculaire.

De plus, la Whey isolate est exempte de lactose et de gluten, ce qui en fait la bonne option pour les personnes intolérantes. 

Pour finir, elle a une assimilation plus rapide que la protéine concentrée.

La valeur nutritionnelle :

Pour chaque service de 30g. (1 cuillère) :

• Protéines : 24 g

• Glucides : 2 g

• Lipides : 0,36 g

• Calories : 111,25 kcal

Avantages de la  Whey isolate :

• Stimule la régénération musculaire

• Elle a des propriétés cicatrisantes

• Soutient la croissance de la masse musculaire maigre

• S'adapte à tout régime alimentaire

• Aide à prévenir le surpoids

Les deux protéines sont conçues pour répondre aux besoins d'un athlète. 

Cependant, n'oubliez pas de déterminer et de choisir la protéine correcte et idéale pour votre objectif physique. 

Bien évidemment, aucun résultat n'est à attendre si les bases d'une alimentation équilibrée et saine  n'est mise en place quotidiennement !

Nous vous recommandons donc d'avoir une bonne diète et un nombre correct de calories afin d'optimiser vos résultats.

L’exercice intense, lors de sessions de cross-training ou de séances intenses de TRX suspension training par exemple, entraîne souvent des lésions musculaires ainsi qu’un stress oxydatif localisé et une inflammation.

C’est la raison pour laquelle vos muscles sont endoloris et que vos performances peuvent être altérées des heures et même des jours après une séance d’entraînement difficile.

On sait que les antioxydants que l’on trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes peuvent réduire le stress oxydatif excessif.

Ces antioxydants pourraient-ils également stimuler la récupération après l’entraînement ?

Boostez votre récupération avec les bleuets

Pour tester cette hypothèse, un groupe de scientifiques a étudié l’effet des bleuets, petit fruit originaire de l’Amérique du Nord qui pousse à l’état sauvage au ras du sol ; le bleuet de culture se développe plutôt sur des arbustes de hauteur variable.

Ces fruits sont naturellement riches en antioxydants, connus sous le nom d’anthocyanes, très utile en cas d’exercice intense.

Les participants de cette étude ont consommé 250 grammes de bleuets par jour pendant 6 semaines et 375 grammes avant une course de 2,5 heures à une consommation maximale d’oxygène de 72%.

La consommation de bleuets a réduit le stress oxydatif induit par l’exercice et augmente les cytokines anti-inflammatoires par rapport à un groupe témoin.

Dans une autre étude (McLeay et al), il a été démontré que l’ingestion d’un smoothie aux bleuets avant un exercice excentrique intense (connu pour causer beaucoup de dommages musculaires) entraînait une récupération musculaire plus rapide.

Bien que la littérature soit divisée quant aux avantages des suppléments antioxydants pour affecter les dommages musculaires initiaux / l’inflammation et la récupération ultérieure de la fonction musculaire y compris des qualités de souplesse, ces études soutiennent l’idée que la consommation de myrtilles peut induire des événements cellulaires qui servent à accélérer la réparation musculaire et à stimuler la récupération.

Si vous souhaitez boostez votre récupération ou tout simplement vous donner les meilleures chances d'être au top de votre condition physique, notre équipe de coachs sportifs se tient à votre disposition pour de plus amples informations.