Aménager une salle de sport en entreprise est une excellente initiative pour favoriser le bien-être des employés, améliorer leur productivité et renforcer l'esprit d'équipe.

Cela peut également contribuer à attirer et retenir les talents, en montrant que l'entreprise se soucie de la santé physique et mentale de ses collaborateurs.

Aménager une salle de sport en entreprise

Voici quelques étapes clés et conseils pour aménager une salle de sport en entreprise :

Évaluer l'espace disponible

• Surface disponible : Identifiez l'espace que vous pouvez consacrer à la salle de sport. Il peut s'agir d'un espace inutilisé ou d'un bureau à réorganiser.

• Accessibilité : L’emplacement doit être facilement accessible, de préférence proche des bureaux ou des zones de repos.

• Sécurité : Assurez-vous que l'espace soit conforme aux normes de sécurité, bien ventilé et bien éclairé.

Définir les besoins des employés

• Consultation des employés : Il est important de recueillir l'avis des collaborateurs afin de connaître leurs attentes (salle de musculation, salle de yoga, espace pour la course à pied, etc.).

• Types d'activités : Selon la demande, vous pouvez inclure :

  • Cardio (tapis de course, vélos, rameurs)

  • Renforcement musculaire (haltères, kettlebells, bandes de résistance)

  • Activités de groupe (yoga, Pilates, stretching)

  • Zones de détente (matelas pour relaxation, coin méditation)

  • Espace pour les étirements musculaires et la flexibilité.

Choisir le matériel adapté

Le choix du matériel dépendra des objectifs des employés et de la taille de la salle. Voici quelques suggestions :

• Appareils de cardio : Tapis de course, vélos, rameurs, vélos elliptiques.

• Équipements de musculation : Haltères, poids libres, kettlebells, bancs de musculation, barres de traction.

• Accessoires de fitness : Tapis de yoga, ballons de gymnastique, cordes à sauter, bandes de résistance.

• Accessoires de bien-être : Matelas de relaxation, coussins de méditation, pierres de massage.

Astuce : Optez pour des équipements multifonctions et peu encombrants pour optimiser l’espace.

Aménager la salle

• Zonage : Divisez l’espace en zones spécifiques pour différentes activités (cardio, musculation, yoga, etc.).

• Circulation : Assurez-vous que l'espace permette une bonne circulation pour éviter les risques d'accidents.

• Décoration : Créez une ambiance agréable avec une décoration moderne, des couleurs apaisantes, des plantes, et un éclairage bien pensé. L’environnement doit encourager la détente et la motivation.

• Rangements : Prévoyez des solutions de rangement pour les équipements, serviettes, etc. Des étagères ou des casiers peuvent être utiles.

Assurer un confort optimal

• Ventilation : Une bonne ventilation est essentielle pour maintenir un air frais et éviter les odeurs.

• Eclairage : Privilégiez un éclairage naturel si possible ou un éclairage doux et agréable. Évitez un éclairage trop agressif.

• Sol antidérapant : Le sol doit être adapté à l’utilisation d’équipements sportifs (par exemple, du caoutchouc ou du sol en mousse).

• Douches et vestiaires : Si l’espace le permet, pensez à installer des douches et des vestiaires pour que les employés puissent se changer après leur séance de sport.

Mettre en place des services de bien-être complémentaires

• Coaching et cours collectifs : Vous pouvez proposer des cours collectifs comme du yoga, du Pilates, ou des sessions de musculation en groupe.

• Suivi personnalisé : Offrez des séances de coaching individuel ou des conseils nutritionnels pour ceux qui souhaitent aller plus loin.

• Application de gestion : Il peut être intéressant de mettre en place une application interne ou une plateforme en ligne pour gérer les réservations de la salle, les cours ou les équipements.

• Événements de bien-être : Organisez des événements bien-être, comme des défis sportifs ou des ateliers de méditation.

Créer des politiques et des règles d’utilisation

• Horaires d’ouverture : Définissez les horaires d’utilisation de la salle de sport, en tenant compte des plannings de travail.

• Règles de sécurité : Établissez des règles pour garantir la sécurité des utilisateurs, notamment concernant l’utilisation des équipements.

• Respect des lieux : Encouragez les employés à respecter l’espace, à nettoyer après utilisation et à respecter les autres utilisateurs.

Suivi et ajustements

• Feedback des employés : Après quelques mois, sollicitez l’avis des collaborateurs pour savoir s’ils sont satisfaits de l’aménagement, des équipements et des services proposés. Vous pourrez ainsi ajuster l'offre en fonction des retours.

• Maintenance régulière : Assurez-vous de maintenir l’équipement en bon état de fonctionnement et de procéder à un nettoyage régulier de la salle.

Exemples d’initiatives supplémentaires

• Challenge sportif inter-entreprises : Organisez des challenges sportifs avec d’autres entreprises pour motiver les employés.

• Partenariat avec des salles de sport locales : Si l'espace est trop limité, vous pouvez négocier un partenariat avec une salle de sport à proximité pour offrir des abonnements à tarif réduit aux employés.

• Séances de bien-être mental : En complément de l’activité physique, vous pouvez proposer des séances de relaxation, de méditation ou de gestion du stress.

Conclusion

Aménager une salle de sport en entreprise n’est pas seulement une question d’équipement, mais aussi de créer une culture de bien-être au travail. L’objectif est de rendre l’activité physique accessible et agréable pour tous les employés, dans le but de stimuler leur santé, leur productivité et leur épanouissement personnel. Un bon aménagement, couplé à des initiatives de bien-être, peut transformer votre espace de travail en un lieu où les collaborateurs se sentent motivés et soutenus.

Comment bien démarrer un entraînement personnalisé ?

Vous avez sûrement déjà décidé d'avoir un mode de vie sain, et sinon, il est encore temps, et commencer à faire de l'exercice ne peut pas manquer dans votre liste de résolutions. 

La première étape est toujours la plus difficile, surtout pour ceux qui ne sont pas en forme et ne connaissent pas le monde du fitness. 

Si le simple fait de se lever et d'aller à la salle de sport peut être difficile, nous ne voulons pas imaginer ce que ce sera de devoir survivre au premier entraînement. 

C'est pourquoi, chez Parangon Coach, nous souhaitons vous aider à prendre un bon départ et nous proposons une formation personnalisée pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Une fois que l'on a décidé de se lancer dans un sport ou, plus globalement dans un programme de développement de la condition physique, les questions se posent : faire du sport à la maison, aller courir, prendre un abonnement en salle de fitness, recourir au Personal Training, aller dans un studio training personnalisé ... ? quel est le plus efficace ? 

Vous l'aurez compris, toute option est bonne car pratiquer un certain type d’exercice est toujours mieux que ne rien faire mais, comme vous le savez, les résultats ne sont pas les mêmes dans tous les cas. 

Il y a quelques mois, nous vous avions déjà parlé sur notre blog de certains des avantages d'avoir un entraîneur personnel lors de la réalisation d'une routine d'entraînement, mais la vérité est que le principal avantage est qu'il garantit un plus grand succès avec moins de risque de blessures. 

En effet, comment pouvons-nous être sûrs de respecter nos routines, de ne pas succomber à la paresse et de tirer le meilleur parti du temps que nous investissons dans la salle de sport ? 

Très simple, avoir un préparateur physique professionnel est crucial à la fois pour ne pas perdre la motivation et pour obtenir les meilleures performances pendant que nous faisons de l'exercice. 

Sans aucun doute, ces conseils sont votre meilleure garantie d'atteindre vos objectifs de forme physique en respectant scrupuleusement vos capacités physiologiques et musculaires. 

De plus, l'entraînement personnalisé propose un thème plus varié, ce qui permet à chaque séance d'être différente pour ne pas tomber dans la monotonie et pour que notre passage dans le monde sportif se termine par une victoire et non une frustration.

Dans notre studio de coaching sportif Paris 16, nous disposons de tous les types d'entraînement, des plus conventionnels, au cross training, à la prévention postural, au problème de surcharge pondérale ou aux douleurs de dos ainsi qu'au TRX (entraînement en suspension). Les entraînements peuvent également mélanger boxe, course à pied ou autres modalités, pour pouvoir adapter les routines d'exercices aux conditions personnelles comme l'âge, le niveau de forme physique, les pathologies et autres motivations et objectifs. 

Il n'y a pas d'exercices meilleurs ou pires, mais en fonction des changements qui se produisent dans notre corps à un moment donné, certaines routines peuvent être plus appropriées que d'autres.

Comment réaliser un programme personnalisé de coaching sportif ?

Avant de commencer, il est très important de demander un bilan personnel à 360° pour éviter de commettre des erreurs basiques qui pourraient boycotter votre plan de remise en forme.

Nos coachs sportifs experts nous confirment que pour réaliser un entraînement personnalisé, nous devrons faire une anamnèse complète du coaché pour collecter toutes les données nécessaires, parmi lesquelles : une évaluation corporelle initiale (morphotype du client, relevé des mensurations), niveau et fréquence de l'activité physique, antécédents sportifs (type de sport pratiqué), questionnaire de santé (antécédents mis à jour de pathologies, opérations ou de blessures), type de travail, mode de vie (type de travail et horaires) et objectifs poursuivis (perte de poids, gain musculaire, amélioration des performances dans des sports spécifiques, etc.), entre autres !

Avec la collecte de toutes ces données, nous planifions une périodisation des entraînements adaptée au client pour la réussite de ses objectifs et ce, dans les meilleures conditions.

Autrement dit, nous évaluons d'abord votre condition physique pour pouvoir déterminer s'il y a une blessure ou un problème dont nous devrions tenir compte pendant l'entraînement, puis nous fixons un objectif clair et réaliste dans la limite de nos possibilités. 

L'une des erreurs les plus courantes est celle des objectifs impossibles.

Si nous ne pouvons pas les atteindre, nous finirons par être déçus et finirons par abandonner l'entraînement. 

Il est très important que nous comprenions que les personnes qui réalisent de réels changements dans leur corps transforment également leur vie quotidienne et le font sans limite de temps et en profitant de chaque opportunité de s'améliorer.

Quels sont les coûts d'un coaching sportif personnalisé ?

Le prix moyen d’un entraînement personnel est plus élevé que celui d’une inscription en salle de sport, mais il ne faut pas oublier que vous n’obtiendrez jamais les mêmes résultats. 

Ceux qui tentent de bénéficier des avantages d’un entraîneur personnel ne reprennent pas l’entraînement tout seuls.

Chez Parangon, le tarif d'une séance de formation personnalisée varie de 69€ à 100€ si elle est contractée individuellement, en fonction du pack et du nombre de séances choisies. Il existe DONC différents remises avec des réductions importantes. 

De plus, comme nous l'avons mentionné précédemment, nous réaliserons une évaluation préalable avec l'aide du reste des spécialités du centre (Ostéopathe, Traumatologie, Nutrition, Hypnose, Sophrologie, Podologue, etc.) pour optimiser les résultats.

En revanche, le nombre de séances nécessaires pour atteindre vos objectifs est très variable et dépend de chaque personne (forme physique, temps, etc.), c'est pourquoi il s'agit d'un plan de remise en forme sur mesure car il s'adapte à vos besoins et à votre évolution. .

Le temps passe contre vous, n'y pensez plus et consultez vos objectifs avec nos professionnels sans aucun engagement en appelant le 0610086596 ou en écrivant un email à activital.coaching@gmail.com

L'un des sujets les plus débattus aujourd'hui dans le domaine du conditionnement physique est l'efficacité des étirements en tant qu'outil utile pour prévenir les blessures. 

Et dans son éventuelle utilité, quel type d'étirement musculaire et quand sont-ils les plus indiqués ?

Dans cet article, nous passons brièvement en revue les dernières tendances.

Les avantages des étirements musculaires sur la prévention des blessures

Les avantages généraux de l'étirement musculaire découlent de son effet sur le maintien et même l'augmentation de la flexibilité musculaire et, par cet effet, sur le maintien de l'amplitude des mouvements permettant de facto un meilleur maintien postural et une meilleure gestion des douleurs de dos.

Vous l'aurez compris, cela a un impact sur les muscles qui ont tendance à se raccourcir en raison de l'activité répétitive. En effet, les étirements s'opposent à ce raccourcissement et aident à maintenir une longueur physiologique correcte au niveau du tissu musculaire.

Ce sont les principaux bénéfices recherchés avec les étirements musculaires ; éviter les blessures dérivées de la décompensation musculaire et de la réduction des arcs de mouvement.

Partant du principe que chaque individu a sa propre flexibilité innée (et ses aptitudes acquises lors de la pratique d'un sport), et que selon ces caractéristiques, les étirements peuvent avoir un effet plus ou moins important, les considérations qui suivent sont des recommandations générales, basées sur des études antérieures sérieuses et sur la pratique de mon activité quotidienne comme coach sportif.

L'objectif étant la recherche d'une plus grande efficacité dans l'utilisation des étirements comme arme préventive dans le sport. 

Chaque athlète peut suivre ces recommandations en fonction de son cas particulier bien évidemment.

Les étirements dynamiques en phase d'échauffement

Dans la phase d'échauffement, un type d'étirement plus dynamique est recommandé, impliquant une plus grande activation musculaire. 

Il a été observé que dans cette phase, l'étirement passif, surtout s'il est très intense, provoque un allongement plus important du tissu qui peut le prédisposer à une plus grande propension à souffrir de problèmes musculaires.

Cependant, les étirements actifs nous aideront à rendre le muscle plus souple mais ne nous permettront pas d'aller au-delà d'une certaine amplitude de mouvement, servant de barrière protectrice.

Les étirements passifs en fin de séance

Les étirements passifs sont recommandés après une activité physique, comme moyen de se rafraîchir.

Une suggestion pratique pour effectuer ce type d'étirement est de le faire brièvement dès que le sport ou l'exercice est terminé, de le refaire plus intensément, également passivement, lorsque le corps est froid (il est recommandé 1-2 heures après la fin de l'entraînement).

Cette recommandation est basée sur le fait que dès que l'activité est terminée, les muscles ont un apport sanguin plus important, il est plus souple et les résultats sont obtenus avec une faible intensité.

C'est lorsque cet apport sanguin au muscle s'est normalisé que le raccourcissement qui a pu se produire dans le muscle peut être observé.

À ce moment-là, un étirement passif plus intense ou prolongé aura une plus grande efficacité sur ce muscle ou ce mouvement.

Si vous avez besoin de plus de précisions ou de plus amples informations, n'hésitez pas à me contacter. 

Les multiples bienfaits du rire

Un sujet que j'aimerais aborder avec vous au moyen de cet article est le rire et sa multitude de bienfaits.

Pour moi, les deux façons de se libérer du stress est de rire et de pratiquer un sport.

En effet, le rire permet d'évacuer l'angoisse de vivre en renforçant les émotions positives. Vous l'aurez compris, rire aux éclats nous permet de détendre nos muscles et l'intégralité de notre être.

De plus, rire régulièrement muscle le visage et le rend plus ferme (un visage souriant est chaleureux et beau à voir). En effet, une douzaine de muscles sont sollicités sur cette partie du corps lorsque l'on rit ( lèvres, pommettes, paupières, cou, etc...).

L'onde provoquée par un fou rire ne se limite pas au visage. 

Elle se propage ensuite dans tout le corps, en passant par l'abdomen et les abdominaux.

Le rire permet d'oxygéner notre cerveau, de réguler la respiration et par logique d'évacuer plus facilement les tensions pour mieux se relaxer.

Le rire, chose non négligeable, évacue le stress et renforce les émotions positives ce qui, de facto, influence positivement le moral, l'humeur et modifie notre potentiel énergétique.

Un bon fou rire va permet au cerveau de s'oxygéner et d'évacuer le stress et les tensions accumulées tout au long de la journée.

Immunité et rire sont associés

Ainsi vous pouvez renforcer votre système immunitaire en riant tous les jours 10/15minutes.

En effet, rire augmente la production d'anticorps présent dans l'organisme, réduit les risques de maladie cardiovasculaire et limite certains dérèglements comme l'hypertension artérielle.

Associer émotions positives et rire renforcera donc votre système immunitaire.

Le rire agit en profondeur contre les effets nocifs de la dépression.

Il stimule à la fois la production de sérotonine et de dopamine, qui permettent de mieux contrôler nos émotions.

Le rire change la vision, diminue l'agressivité et permet de dédramatiser les situations problématiques dans un milieu auteur de stress !

En outre, l'action de rire réduit la douleur et stimule la libération d'endorphines. Ces molécules ayant aussi un effet antalgique qui permet d'atténuer la douleur et de positiver plus facilement.

Le rire facilite les relations humains en rapprochant les individus (en famille ou au travail).

Il aide amplement à accroître la stabilité du couple et favorise de bonne rencontre. Le rire augmente également la confiance en soi en nous faisant nous sentir bien dans notre peau. Quelle meilleure thérapie que le rire non ?

Pour vous aidez à retrouver votre sourire disparue par le stress, l'angoisse, la dépression, les douleurs ou encore la prise de poids, vous pouvez me consulter pour une séance d'hypnose ou de sophrologie.

Ne vous laissez pas submerger plus longtemps et faites un premier pas, c'est toujours le premier qui paraît le plus difficile et ensuite on se demande pourquoi avoir attendu si longtemps:)

Acides aminés essentiels pour le sommeil

Les acides aminés sont des composés organiques essentiels pour l'organisme. En effet, ils représentent les composants de base des protéines et remplissent de nombreuses fonctions vitales.

En revanche, ce que peu de gens savent, c'est qu'il existe certains types spécifiques d'acides aminés qui peuvent nous aider à améliorer l'état de nos cheveux ou, ce qui nous intéresse le plus dans cet article : s'endormir plus facilement et avoir un sommeil plus réparateur. 

Nous avons donc décidé de vous faire savoir ce que vous devez savoir sur les acides aminés essentiels pour le sommeil.

Avec l'aide de ces composés, nous pouvons obtenir un repos confortable, ce qui est essentiel pour l'être humain, qui passe près d'un tiers de sa vie à se reposer, donc la majeure partie de cette période à dormir.

L'insomnie est décrite comme une difficulté à dormir, avec des interruptions de sommeil la nuit ou une somnolence pendant la journée.

Différentes enquêtes dans le monde associent cette maladie à différents facteurs de risques tels que la prise de poids, la dépression, les maladies cardiaques ou le cancer.

Un pourcentage élevé de la population souffre de problèmes de sommeil épisodiques ou occasionnels, et parmi ces personnes, 20 à 30 % peuvent être classés comme des problèmes d'insomnie.

Les problèmes qui découlent de l'insomnie passent par un manque d'énergie et de vitalité au quotidien, une faible estime de soi et un état d'anxiété, de dépression ou d'irritabilité.

Cela se traduit par un manque de concentration sur les tâches domestiques et professionnelles, des difficultés d'attention et des problèmes d'apprentissage et de mémoire.

Certains acides aminés sont essentiels pour pouvoir se reposer confortablement et obtenir un sommeil profond et réparateur.

Cet article vous expliquera ce qui est nécessaire pour que votre qualité de vie s'améliore remarquablement.

Le rôle des acides aminés dans le sommeil

Pour avoir un corps et un esprit équilibrés, il est important d'avoir un accès équilibré et suffisant à tous les nutriments nécessaires et une alimentation saine à la disposition de l'organisme ! Ces composants jouant à leur tour un rôle fondamental.

La glutamine, l'ornithine, l'arginine, le tryptophane et l'acide aminé GABA sont parmi les plus appropriés pour lutter contre les troubles du sommeil.

Certains interviennent dans les processus organiques et métaboliques qui préviennent les épisodes de fatigue, de mélancolie, d'épuisement et de stress :

• Glutamine : améliore l'activité cérébrale et élimine l'excès d'ammoniac dans cet organe.
• L'ornithine et l'arginine participent également aux processus de purification et de détoxification.
  
• Le tryptophane agit comme précurseur de plusieurs hormones essentielles pour assurer un sommeil réparateur.

Dans d'autres cas, les acides aminés, ainsi que d'autres nutriments, permettent une plus grande concentration et un meilleur équilibre des fonctions hormonales, et cela se traduit par des performances physiques plus élevées.

Les principaux acides aminés pour lutter contre l'insomnie

Nous avons déjà vu que les plus remarquables pour améliorer cette fonction et donc améliorer les problèmes de sommeil, sont trois composés spécifiques : la glutamine, le GABA et le tryptophane. 

Découvrons donc sans plus attendre les avantages que chacun d'eux nous offre !

1. Les bienfaits du tryptophane

La glutamine soutient le système immunitaire et l'intestin. Le cas de la glutamine est curieux, car son effet est limitant, de sorte qu'un manque de cet acide aminé est ce qui provoque un repos moins profond et plus de possibilités de souffrir d'insomnie.

Il est impliqué dans la synthèse de nombreuses hormones impliquées dans l'humeur et les capacités cognitives.

Certains processus mentaux et l'insomnie sont liés à de faibles niveaux de glutamine. 

Les compléments alimentaires qui incluent de la glutamine ainsi que des aliments riches en cet acide aminé sont très appropriés pour éviter les épisodes de stress et d'anxiété.

En association avec l'ornithine et l'arginine, l'effet détoxifiant de ces substances est multiplié.

Les trois acides aminés sont nécessaires à la production et à la détoxification dans le foie. Il en résulte une amélioration du repos nocturne et de la purification des toxines internes.

2. Les bienfaits du GABA

Un autre acide aminé important est le GABA. 

Le nom répond à l'acronyme d'acide y-aminobutyrique. C'est un acide aminé non essentiel qui agit comme un agent calmant pour le système nerveux.

Parmi ses nombreuses fonctions, une fondamentale est d'inhiber certains neurotransmetteurs. Une carence en GABA entraîne une augmentation de l'anxiété, du stress et de l'insomnie.

3. Les bienfaits de la glutamine 

L'acide aminé le plus pertinent pour améliorer la qualité du sommeil est le tryptophane. 

Ce monomère contribue à la synthèse de la sérotonine dans le cerveau.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui ralentit la circulation dans le système nerveux afin que le cerveau ne soit pas aussi occupé. 

Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine induisant le sommeil, avec la mélatonine.

N'hésitez pas à contacter un de nos coachs privés pour de plus amples informations.